Os exercícios aeróbicos são atividades que aumentam o consumo de oxigênio e a frequência cardíaca, e exigem movimento de quase todo o conjunto de músculos do corpo. Mas para que os exercícios aeróbicos deem em resultados, é preciso incorporá-los aos nossos hábitos de vida. Realizá-los com uma intensidade cerca de 50 a 80 % da frequência cardíaca máxima, durante mais de 30 minutos (sem interrupções), pelo menos 3 a 5 vezes por semana é o ideal. 
Entre os inúmeros benefícios que obteremos ao praticar exercícios aeróbicos com frequência constante, temos:
- Fortalece o coração, aumentando sua eficiência pelo aumento da capacidade cardiorrespiratória;
- Controla o peso corporal pela redução da gordura armazenada; - melhora o perfil lipoprotéico deixando o colesterol HDL e LDL em níveis saudáveis;
- Melhora a qualidade do sono, fazendo-o mais renovador;
- Melhora o humor, pela redução da depressão, a ansiedade e do stress;
- Melhora a saúde mental geral;
- Previne doenças como hipertensão, diabetes, lombalgia, acidentes vasculares cerebrais e obesidade;
- Melhora o sistema imunológico, tornando-nos mais resistentes as infecções comuns;
- Aumenta a resistência à fadiga, dando mais disposição e energia ao indivíduo;
- Aumenta o consumo de oxigénio e a resistência do organismo;
- Aumenta a sua autoestima.